테니스엘보 증상 팔꿈치 통증 원인

테니스엘보 증상 팔꿈치 통증 원인

팔꿈치 통증이 지속된다면 혹시 테니스엘보를 의심해 보셨나요? 테니스엘보는 손목과 팔을 과도하게 사용하면서 생기는 대표적인 팔꿈치 질환으로, 운동선수뿐만 아니라 일반인도 쉽게 겪을 수 있는 문제입니다. 이번 글에서는 테니스엘보의 주요 증상과 원인, 치료 및 예방 방법을 알아보겠습니다.

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1. 테니스엘보란?

테니스엘보(Tennis Elbow)는 의학적으로 외측상과염(Lateral Epicondylitis)이라고 불리며, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 반복적인 손목과 팔의 사용으로 인해 근육과 힘줄이 손상되면서 팔꿈치 외측 부위에 통증이 발생합니다.

2. 테니스엘보 주요 증상

테니스엘보의 증상은 초기에는 미미할 수 있지만, 증상이 진행되면 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 팔꿈치 바깥쪽 통증: 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 들어 올릴 때 통증이 심해집니다.
• 손목과 손가락 힘 저하: 물건을 쥐거나 악력(손의 힘)이 약해지는 느낌이 듭니다.
• 일상생활에서의 불편함: 컵을 들거나 문고리를 돌릴 때 통증이 발생할 수 있습니다.
• 팔을 사용할 때 따끔거리는 느낌: 염증이 심할 경우 가벼운 움직임에도 불편함이 생길 수 있습니다.
• 휴식 중에도 통증 지속: 증상이 악화되면 가만히 있을 때도 아플 수 있습니다.

3. 테니스엘보의 주요 원인

① 반복적인 팔 사용

테니스엘보는 주로 손목과 팔을 반복적으로 사용하면서 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 라켓 스포츠: 테니스, 배드민턴, 스쿼시 등에서 손목을 반복적으로 사용하는 경우
• 무거운 물건을 반복적으로 들거나 옮길 때: 직업적으로 손과 팔을 많이 사용하는 경우
• 컴퓨터 작업: 마우스와 키보드를 장시간 사용하는 경우
• 가사 노동: 청소, 요리, 빨래 등 손목을 자주 사용하는 활동
• 목공, 도장, 배관 작업: 반복적인 손 사용이 필요한 직업군

② 근육과 힘줄의 노화

나이가 들면서 힘줄과 근육의 탄력이 감소하여 작은 충격에도 쉽게 손상이 발생할 수 있습니다. 특히 30~50대에서 테니스엘보 발생률이 높습니다.

③ 잘못된 운동 자세

라켓을 잡는 방법이나 운동할 때 팔 사용 방식이 잘못되면 팔꿈치에 과부하가 걸리면서 염증이 생길 수 있습니다.

4. 테니스엘보 치료 방법

① 휴식과 보조기 착용

손과 팔 사용을 줄이고, 팔꿈치 보호대를 착용하면 통증을 완화할 수 있습니다.

② 냉찜질과 온찜질

• 급성 통증: 부기가 있을 때는 냉찜질을 사용하여 염증을 줄입니다.
• 만성 통증: 근육 이완을 위해 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

③ 물리치료 및 마사지

물리치료를 통해 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진하면 증상 완화에 도움이 됩니다.

④ 스트레칭 및 강화 운동

손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지할 수 있습니다.

⑤ 약물 및 주사 치료

• 통증이 심한 경우 소염진통제 복용
• 염증이 심하면 스테로이드 주사 치료 시행

⑥ 수술 (심한 경우)

비수술적 치료에도 증상이 지속되면 힘줄을 재건하는 수술을 고려할 수 있습니다.

5. 테니스엘보 예방 방법

• 운동 전후 스트레칭: 팔과 손목 근육을 충분히 이완시키기
• 손목 보호: 반복적인 손 사용 시 보호대 착용
• 자세 교정: 올바른 운동 자세 유지
• 적절한 휴식: 무리한 손목 사용을 피하고 중간중간 쉬어주기
• 근력 강화: 손목과 팔 근육을 키우는 운동 실시

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결론

테니스엘보는 반복적인 손목과 팔 사용으로 인해 발생하는 팔꿈치 통증 질환입니다. 증상이 심하지 않다면 휴식과 스트레칭으로 회복할 수 있지만, 지속적인 통증이 있다면 물리치료나 주사 치료를 고려해야 합니다. 올바른 자세를 유지하고, 손과 팔을 무리하게 사용하지 않도록 주의하면 테니스엘보를 예방할 수 있습니다.