사탕 다이어트에 도움이 된다고?

사탕 다이어트에 도움이 된다고?

다이어트를 할 때 가장 피해야 할 음식 중 하나로 꼽히는 것이 바로 사탕입니다. 설탕을 굳혀 만든 식품인 만큼, 당류 함량이 높기 때문이죠. 하지만 일부 사람들은 사탕이 다이어트에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 정말 사탕이 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을까요? 이번에는 사탕과 다이어트의 관계, 사탕이 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

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1. 사탕이 다이어트에 도움이 된다는 주장

1) 식욕 억제 효과
* 사탕을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가면서 일시적으로 식욕이 억제될 수 있음
* 특히 저혈당 상태에서 사탕을 먹으면 과식을 방지하는 데 도움 될 수 있음

 

2) 적은 양으로 당 충전 가능
* 초콜릿이나 케이크보다 칼로리가 낮고, 작은 양으로도 단맛을 느낄 수 있음
* 다이어트 중 단 음식이 당길 때, 사탕을 소량 섭취하면 폭식을 예방할 수 있음

 

3) 운동 전 빠른 에너지원 공급
* 운동 전 사탕 섭취 → 빠른 탄수화물 흡수 → 운동 에너지 보충
* 마라톤 선수들이 경기 중 사탕을 먹는 것도 이러한 이유 때문

 

이러한 이유로 적절한 상황에서 소량의 사탕 섭취는 오히려 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다.

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2. 사탕이 다이어트에 해로운 이유

사탕이 다이어트에 도움된다는 의견도 있지만, 과도한 섭취는 오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다.

1) 높은 당분과 혈당 스파이크
* 사탕은 정제된 설탕이 주성분으로 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨림
* 혈당이 떨어지면 다시 당이 당겨 더 많은 음식 섭취 유도

 

2) 영양소 부족
* 사탕은 칼로리는 있지만 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족
* 영양가 없는 '공허한 칼로리(empty calorie)'로 다이어트 시 도움이 되지 않음

 

3) 중독성 있는 단맛
* 사탕의 단맛은 뇌에서 도파민을 분비하여 강한 만족감을 줌
* 하지만 반복적으로 먹다 보면 더 많은 단맛을 원하게 되어 식욕 조절이 어려워짐

 

4) 지방으로 저장되는 여분의 당분
* 다이어트의 핵심은 칼로리 소비 > 칼로리 섭취
* 사용되지 않은 당분은 체내에서 지방으로 변환되어 다이어트 실패의 원인이 될 수 있음

 

따라서 사탕을 먹으면 단기적으로 포만감이 들 수 있지만, 장기적으로는 다이어트에 악영향을 줄 가능성이 큽니다.

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3. 다이어트 중 사탕을 먹어도 될까?
사탕을 완전히 끊기 어렵다면, 다이어트에 방해되지 않도록 적절한 섭취 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

1) 무설탕 사탕 선택
* 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨, 자일리톨 등 대체 감미료가 들어간 사탕 추천
* 하지만 대체 감미료도 과다 섭취 시 배탈, 설사를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취

 

2) 하루 1~2개 이하 섭취
* 사탕을 먹고 싶다면 하루 1~2개 이하로 제한
* 작은 사탕을 천천히 녹여 먹으면 포만감을 높이는 데 도움

 

3) 공복에는 피하기
* 사탕은 혈당을 급격히 올리므로 공복에 먹으면 허기가 더 빨리 찾아옴
* 식후에 디저트로 먹는 것이 좋음

 

4) 대체할 수 있는 건강한 간식 섭취
*다이어트 중 단맛이 당길 때는 천연 단맛이 있는 건강한 간식 추천
* 바나나, 사과, 고구마, 견과류(호두, 아몬드), 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)

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사탕이 다이어트에 도움이 된다는 말은 일부 맞는 말 같습니다. 정제된 설탕으로 만들었지만, 사탕의 크기가 작기 때문에 소량을 섭취할 경우에는 충분한 에너지원이 되고, 단맛을 갈구하는 식욕을 잡아주는데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 영양가가 없고, 혈당을 올리는 당류 가공품이기 때문에 자주 섭취하는 건 다이어트에 도움이 되지 않을 것 같네요.

 

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