브라질너트 효능 부작용 칼로리 영양가

브라질너트 효능 부작용 칼로리 영양가

브라질너트는 그 독특한 맛과 건강에 유익한 성분들로 유명한 견과류입니다. 이 작은 견과류는 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부하여 다양한 건강 효과를 제공할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다. 이번 글에서는 브라질너트의 효능, 부작용, 칼로리 및 영양가에 대해 자세히 알아보겠습니다.

---

1. 브라질너트의 효능

브라질너트는 특히 셀레늄이 풍부하여 다양한 건강 효능을 제공합니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.

• 항산화 효과: 브라질너트는 강력한 항산화제인 셀레늄을 다량 함유하고 있어, 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 셀레늄은 면역 체계의 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역력을 높여 감염에 대한 저항력을 강화할 수 있습니다.
• 심혈관 건강: 브라질너트에 포함된 건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산은 심장 건강을 증진시켜 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 개선: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생산에 중요한 역할을 하며, 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 항암 효과: 셀레늄은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서는 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고된 바 있습니다.

2. 브라질너트의 칼로리 및 영양가

브라질너트는 영양가가 풍부하지만 칼로리가 다소 높은 편입니다. 100g 기준으로 브라질너트의 주요 영양 성분은 다음과 같습니다:

• 칼로리: 약 659 kcal
• 단백질: 14g
• 지방: 67g (그 중 포화지방 15g)
• 탄수화물: 12g
• 섬유질: 8g
• 비타민 E: 5.73 mg (약 38% 일일 권장량)
• 셀레늄: 1917 μg (하루 권장량의 2740% 이상)

브라질너트는 지방 함량이 높은 견과류지만, 대부분 건강에 좋은 불포화지방으로 구성되어 있습니다. 또한 섬유질과 단백질도 풍부하여 영양가가 뛰어납니다.

3. 브라질너트의 부작용

브라질너트는 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만, 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 주의할 점은 다음과 같습니다:

• 과다한 셀레늄 섭취: 브라질너트 한 알에 셀레늄이 약 68-91 μg 함유되어 있어, 하루 1~2알 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 과도한 셀레늄 섭취는 셀레늄 중독을 일으킬 수 있으며, 이는 탈모, 위장 장애, 신경계 문제 등을 유발할 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 드물게 브라질너트에 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있으며, 과다 섭취 시 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
• 고칼로리 식품: 브라질너트는 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

---

4. 결론

브라질너트는 셀레늄을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 하루 1~2알 정도의 적당한 섭취가 좋습니다. 브라질너트를 일상 식단에 적절히 포함시키면 심혈관 건강과 면역력 강화, 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

 

유용한 글이었다면 구독과 공감 부탁드려요!

당신의 건강을 위하여, 당건요정이었습니다🧚