골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 골절될 위험이 커지는 질환입니다. 주로 노화, 칼슘과 비타민 D 부족, 운동 부족 등의 원인으로 발생하며, 특히 여성에게서 많이 나타납니다. 이를 예방하고 뼈 건강을 지키기 위해 어떤 음식을 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.1. 칼슘이 풍부한 음식칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 골다공증 예방을 위해 반드시 섭취해야 합니다.우유 및 유제품: 치즈, 요거트, 우유는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.멸치, 뱅어포: 뼈째 먹는 생선류는 칼슘 섭취에 효과적입니다.두부, 콩: 식물성 단백질과 칼슘을 함께 공급해 줍니다.녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등은 칼슘과 함께 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.2. 비타민 D가 풍부한 음식비타민 D는..
2025. 2. 25.